Korzyści płynące z treningu w ciąży

Ćwiczenia w ciąży nie są już uważane za akceptowalne ryzyko, ale za kluczowy element zdrowia zarówno przyszłej mamy, jak i dziecka.

1.

Wzmocnienie ciała – trening wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy dzięki zaangażowaniu mięśni posturalnych.

2.

Minimalizowanie ryzyka powstawania cukrzycy ciążowej oraz nadciśnienia.

3.

Minimalizowanie bólu kręgosłupa.

4.

Wpływ na perystaltykę jelit – zmniejszenie dolegliwości związanych z zaparciami.

5.

Zmniejszenie podatności na zmęczenie, równoważenie siły i napięcia poszczególnych grup mięśniowych.

6.

Poprawa samopoczucia.

7.

Zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej.

8.

Kompleksowe przygotowanie do porodu.

9.

Szybszy powrót do formy po ciąży.

10.

Stymulacja układu krążenia dziecka – lepsze dotlenienie płodu i szybsze dojrzewanie neurobehawioralne płodu.

11.

Skrócenie czasu i faz porodu dzięki umiejętności rozluźniania mięśni oraz możliwości wytrzymywania w trudniejszych pozycjach porodowych.

12.

Poprawa wydolności układu krążeniowego.

13.

Zwiększenie przepływu krwi między macicą a łożyskiem – lepsze odżywienie płodu w łonie.

14.

Wpływ na siłę i wydolność mięśni dna miednicy.

Kompleksowa Opieka
Dla Kobiet w Ciąży
Trening, Dieta i Suplementacja | Trener Personalny Katowice

Aktywność fizyczna w ciąży – zachowanie zdrowia i równowagi

Ruch w ciąży to najlepszy sposób na pozbycie się dolegliwości fizycznych wynikających z ciąży oraz poprawę nastroju. Ciąża to stan, w którym zachodzą bardzo duże zmiany w postawie ciała kobiety, zmienia się ustawienie i praca kończyn oraz cała biomechanika ruchu wraz ze wzorcami ruchowymi. Najlepszym momentem na rozpoczęcie aktywności jest etap planowania ciąży. Dzięki wcześniejszemu przygotowaniu ciała i wzmocnieniu mięśni, organizm szybciej adaptuje się do wysiłku fizycznego, a w samej ciąży można kontynuować tę aktywność, dopasowując intensywność. Jednak jeśli przed ciążą nie uprawiałaś żadnej aktywności fizycznej, bez obaw – nic nie stoi na przeszkodzie, aby właśnie w tym pięknym okresie rozpocząć trening dopasowany do etapu zaawansowania ciąży. Trening ten będzie opierał się głównie na wzmacnianiu mięśni ulegających rozluźnieniu oraz pomagający rozluźnić nadmiernie spięte obszary. Dobrze dopasowany trening w trakcie ciąży przygotuje Cię do porodu i znacznie przyspieszy powrót do sprawności tuż po. Te wspaniałe 9 miesięcy to czas dla Ciebie, droga mamo, aby przygotować się na nadejście pociechy.

"Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, kobiety, które regularnie ćwiczyły w czasie ciąży, miały mniejszą szansę na przedwczesny poród o 30%. Odpowiednio dobrany trening pomaga także w lepszym zarządzaniu wagą, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia matki i dziecka."

"Zalecenia WHO opublikowane w listopadzie 2020 r. zawierają wytyczne dotyczące aktywności fizycznej kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży fizjologicznej powinny wykonywać do 150 minut aktywności tygodniowo o umiarkowanej intensywności. Trening ten powinien opierać się na aktywnościach aerobowych oraz wzmacniających mięśnie, korzystnym również jest wzbogacenie treningu o ćwiczenia rozciągające"

Chcesz być na bieżąco? 

Czy wiesz, że? 

Zadbaj o zdrowie swoje i malucha
Wybierz interesujący Cię pakiet

Pomogę Ci bezpiecznie ćwiczyć w ciąży oraz wrócić do formy po porodzie
 

Żywienie i suplementacja w ciąży – fundament zdrowia mamy i dziecka

Odpowiednie żywienie w ciąży to kluczowy element dbania o zdrowie zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. W tym okresie zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze znacząco wzrasta, co wymaga świadomego planowania posiłków.
Zbilansowana dieta dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, między innymi takich jak kwas foliowy, żelazo, wapń i witamina D, które są kluczowe dla prawidłowego rozwoju płodu i dobrego samopoczucia matki. Odpowiednie odżywianie pomaga również w zapobieganiu powikłaniom ciążowym, takim jak anemia, cukrzyca ciążowa czy nadciśnienie.

Jeśli chodzi o suplementację, jest ona często niezbędnym uzupełnieniem diety. 
Odpowiednio dobrane suplementy, w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą, pomagają zapewnić, że zarówno mama, jak i dziecko, otrzymują wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Niezależnie od tego, czy planujesz ciążę, czy już jesteś w trakcie tego wyjątkowego okresu, warto zwrócić szczególną uwagę na jakość swojej diety i ewentualne potrzeby suplementacyjne. Każdy trymestr niesie ze sobą różne wymagania żywieniowe, dlatego tak ważne jest, aby dieta była dostosowana do aktualnych potrzeb organizmu. Dobre nawyki żywieniowe i odpowiednia suplementacja pomogą Ci cieszyć się zdrową ciążą i przygotować organizm na wyzwania związane z macierzyństwem.

"Kwas foliowy jest kluczowy dla zdrowia dziecka, szczególnie w pierwszych tygodniach ciąży. Badania wykazują, że regularne przyjmowanie kwasu foliowego przed i w czasie ciąży zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u noworodków o 70%. Zaleca się, aby kobiety planujące ciążę rozpoczęły suplementację co najmniej miesiąc przed zajściem w ciążę"

Czy wiesz, że? 

Plan treningowy dopasowany do danego trymestru

449zł

Co otrzymujesz?

  • Indywidualny plan ćwiczeń dostosowany do zmieniających się potrzeb Twojego ciała w każdym trymestrze
  • Bezpieczne i efektywne ćwiczenia, które wspierają zdrowy rozwój dziecka i Twoje samopoczucie.
  • Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, które minimalizują ryzyko urazów i powikłań ciążowych
  • Ćwiczenia poprawiające elastyczność i siłę mięśni, które pomagają w przygotowaniu do porodu
  • Wsparcie w utrzymaniu prawidłowej postawy i redukcji typowych dolegliwości ciążowych, takich jak bóle pleców
  • Porady dotyczące regeneracji i odpoczynku, dostosowane do Twojego etapu ciąży
  • Plan treningowy dostępny w przejrzystej formie do druku lub online, dostosowany do urządzeń mobilnych
  • Jasne i proste instrukcje do każdego ćwiczenia, aby cały plan był łatwy do zrozumienia i wykonania

Szczegółowy plan żywieniowy wraz z suplementacją

999złza trymestr

Co otrzymujesz?

  • Indywidualnie dopasowany plan żywieniowy, który wspiera zdrowy rozwój płodu i zapewnia Twoje dobre samopoczucie
  • Zbilansowane posiłki bogate w niezbędne witaminy i minerały
  • Precyzyjne zalecenia suplementacyjne, dostosowane do wyników Twoich badań
  • Łatwe do przygotowania, smaczne i odżywcze przepisy
  • Przejrzysta lista zakupów i plan żywieniowy, dostępne w formie do druku oraz online
  • Porady dotyczące unikania potencjalnie szkodliwych produktów
  • Regularne aktualizacje i dostosowanie planu żywieniowego do kolejnych trymestrów ciąży
  • Stały kontakt i wsparcie, z możliwością wprowadzania zmian w planie na bieżąco

Konsultacja + omówienie ćwiczeń wraz z instruktażem + porada żywieniowa

699zł

Co otrzymujesz?

  • Dwugodzinna, indywidualna konsultacja w klubie fitness, dostosowana do Twoich celów i potrzeb
  • Możliwość zadawania pytań i uzyskania odpowiedzi na wszelkie wątpliwości
  • Doradztwo dotyczące żywienia, suplementacji, zdrowia oraz treningu w trakcie, przed i po ciąży
  • Praktyczny instruktaż pokazujący, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia wzmacniające i relaksujące

"Kwasy omega-3, szczególnie DHA, są kluczowe dla rozwoju mózgu i oczu dziecka. Badania wskazują, że kobiety, które spożywają odpowiednią ilość kwasów omega-3 podczas ciąży, mogą wspierać lepszy rozwój poznawczy dziecka. Dlatego suplementacja DHA jest często zalecana, zwłaszcza gdy dieta jest uboga w ryby"